33.
КЕДРОВЫЕ
ОРЕХИ
шь в спортзал
Налегай на продукты из этого
топ
!
:
:
:
:
|
I
і
I
I
I
і
j
І
I
і
росить несколько килограммов?
-10, чтобы закрепить успех.
Борец с сахаром.
Сыпь ее в кашу. Ис-
следования свиде-
тельствуют: если
так делать ежеднев-
но хотя бы 40 дней,
метаболизм сахара
в твоем теле станет
на 20% эффективнее.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
0,5 ч.л. вдень
Нет, не с теки-
лой, лучше выжми
на рыбу. Присутст-
вующий влаймели-
монин подавляет из-
лишки вырабатыва-
емого твоей печенью
аполипопротеина В,
из-за которого мо-
жет заплыть жиром
твое сердце.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
два в неделю
ГРОЗААППЕТИТА
Добавляй их в пасту
и салаты. В этих оре-
хах полно холецисто
кинина, могучего по
давителя аппетита.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
20 г в день
Целый склад полез-
ных веществ: проте-
ина, клетчатки, угле-
водов и молибдена.
Последний помога-
еттвоему организ-
му с большей эффек-
тивностью перераба-
тывать получаемые
углеводы в энергию,
а не в жирные бока.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
100 г, в супе
68
m e n s h e a l t h
.
c o m
.
ua
В яйце полно белка,
а кроме того, оно
снижает твой аппе-
тит. Все из-за витами-
нов А, Ц Е и К, содер-
жащихся в желтке.
Исследования пока-
зали, что после зав-
трака издвух яиц
мужчина съедает
на 417 калорий мень-
ше в течение дня.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
парочку на завтрак
36. БРОККОЛИ
Хороша высоким со-
держанием витами-
на С: в 33 г этой капус-
ты твоя рекомендуе-
мая дневная норма.
Диетологам давно из-
вестно: меньше вита-
мина С —
толще талия.
Всему виной мень-
шая выработка кар-
нитина, участвующе-
го в сжигании жира.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
33 г,
приготовь на пару
39. ЯБЛОКИ
В яблоках полно пек-
тина.The American
Journalof Clinical
Nutrition сообща-
ет, что этот источник
клетчатки способен
увеличить выведение
жира из организма
на целых 44%.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
2 в день
34. ЛАЙМЫ
32. ЯЙЦА
30. КОРИЦА
31.
САЛАТ
РАДИЧИО
Порции в 21 гдоста-
точно, чтобы твоему
организму хватило
на сутки витамина К.
По авторитетному
мнению сотрудников
Университета Тафт-
са, витамин Кувели-
чиваетактивность
инсулина, благода-
ря которому ты не от-
кладываешь гликоген
как жир.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
20 г, нарежь в салат
35. НУТ
Эти бобы богаты про-
теином и клетчаткой.
Исследования пока-
зывают, что употреб-
ление нута снижает
уровень жира в твоей
крови.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
350 г, отвари
I
38. СЫР
ТОФУ
Тофу - гроза "плохо-
го" холестерина (низ-
комолекулярных ли-
попротеинов). Изда-
ние The New England
Journalof Medicine
сообщает, что 47 г
соевого протеина
(столько содержит-
ся в 300-граммовой
упаковке такого сыра)
за один день снижает
содержание холесте-
рина на 23,2 мг на де-
цилитр крови.
НУЖНО СЪЕСТЬ:
упаковку в 300 г,
слопай задень
ЯНВАРЬ 2014
37.
ЧЕЧЕВИЦА
